冬季运动有哪些注意事项

1.冬季，早晨不是最佳的锻炼时间

冬季早晨的空气中二氧化氮、二氧化硫浓度较高，植被释放出的大量二氧化碳及空气中的铅、砷等重金属离子尚未扩散，新鲜空气较少。因此，在冬季，早晨不是最佳的锻炼时间。

此外，冬季的早晨，人的血糖较低，而血压又是一天中最高的，心绞痛、脑卒中等心脑血管疾病多发生在早晨。

2.冬季，不要和强风较劲

冬季寒风凛冽，风之所以让人感觉寒冷，主要是因为它能加快皮肤的散热。风吹皮肤会让人感觉环境温度降低了8℃。冬季在寒风下锻炼，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。

3.冬季，不要在雾霾中运动

冬季晨雾较多，夹杂空气中悬浮的烟、尘埃等微粒成为霾。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，屏障和防御作用也会降低。此时，细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，可能导致肺部疾病。

4.冬季，感冒时不要运动

人患感冒时会疲乏无力，若有发热，会加重体能耗损。人进行体力活动时，代谢会增强，氧气和营养物质的消耗也会增加，不利于感冒的痊愈，反而可能会加重病情。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上运动，机体的应激会加速、加重免疫系统的疲惫，降低免疫力。

5.冬季，不宜空腹运动

夜间只消耗不补充，人体内糖原减少，血糖降低。早晨空腹运动，血糖氧化释能，容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖症状。血糖低还会影响脂肪酸的代谢，加重肾脏负担。中老年人脏器功能减退，能量储备降低，更易出现这些问题。

6.冬季，运动后不宜立即吃过热的食物

在冬季，刚运动后四肢、躯体、皮肤、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处于冷适应状态，倘若立即吃过热的食物，如热粥、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，导致微血管破裂、出血。中老年人器官组织的适应功能减退，应变能力降低，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性更大。

此外，运动过程中血液大量进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官的血液会相对减少，消化液分泌自然也减少了，立即进食不利于食物的消化和吸收。

7.冬季，运动后不要喝酒

酒精经消化道吸收后，在肝内分解、代谢。运动后饮用酒精饮料，会刺激消化道黏膜，加重肝脏的负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞，致使肝脏内脂肪沉积和纤维增生。

运动后神经系统处于兴奋状态。酒精量少会兴奋神经，量多会麻痹神经，这些都不利于神经系统的恢复，相反，还可能激发神经细胞过敏，影响、干扰神经功能。

（内容摘自人民卫生出版社出版的《健康生活小百科——居家生活》