日行一万步吃动两平衡。每个人都应根据自己的情况确定一个适合运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。  

由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从走步开始。  

普通人推荐维持在6000步以上的水平，少于每天10000步的运动也有保护健康的作用；而大于每天10000步的运动量，在适度的前提下，可获得更好的效果。  

可以通过三方面的运动达到目标，包括:①日常生活和工作中的活动，如拖地板、搬东西。②步行或骑自行车出行往来，包括上下楼梯。③体育锻炼，如跑步、游泳。  

生活活动、出行和体育锻炼都消耗能量，强度大的运动时间可以短一点，强度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当于4千步的活动量。如果工作中活动机会少，上下班可以想办法多走几步；如果每天坐车上班赶时间，可以找业余时间补充体育锻炼。  

可以根据自己目前的运动量选择一个目标，并尝试调整某些运动的活动时间，不拘形式地进行分配组合，使你的运动多姿多彩。  

循序渐进感觉有力  

如果你平常活动很少，最好先听听医生的建议，看看从哪些活动做起更适合你。  

开始锻炼时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。  

你可以设定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动，内容可以是步行、骑自行车或任何你习惯的内容。在锻炼一段时间后，同样用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强。  

当有一天你感觉到日常习惯的活动强度吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾病的发作。这时不要勉强坚持，可以减慢速度或停止活动。如果这种不适持续，应及时就医。  

为更有效地促进健康，需要每天4000步以上的中等强度活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。  

中等强度活动时，你的心跳和呼吸会加快，感觉用力但不吃力；可能会出汗，但不觉得气短难受。  

不能间断才能有效  

如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟。  

养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负担。  

生活和工作中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。  

市区公共汽车站的间隔约为500-700米。两站路就会超过1000步，多者可以达到2000步。利用上下班、上下学以及其他外出的机会，走一段距离或骑自行车往来，就积累了运动量。  

只要你充分意识到应该利用各种机会多活动，并且这样身体力行，你就在接近目标了。  

有趣味的活动使锻炼不再枯燥乏味，坚持锻炼也会变得更轻松。安排特定的时间做你感兴趣的锻炼，如饭后走步、游泳、打乒乓、健身器械训练或在家做几节健身操等，会使你的运动更多彩。坚持锻炼也能使你抵御突发病害的能力增强。

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