在日常生活中,很多人特别重视自己的身体健康,尤其是一些退休在家的老年人,经常会在公园或小区内锻炼身体,采用跑步、跳舞、踢毽子、打太极、爬楼梯等等看似是“好习惯”的运动方式。但是很多人却不知道,正是这些所谓的“好习惯”正在悄悄损伤你的膝关节,加速你膝关节的老化,让你提前出现关节炎。
一、爬山、爬楼梯
危害程度:★★★★★
有一个数据提供给大家:当我们上台阶的瞬间,膝关节背负的重量是3.3-3.4倍的体重!也就是说,如果您的体重是100斤,那您上台阶的瞬间髌骨承受的力量就是330—340斤!
所以,爬山、爬楼梯绝对是对膝关节的一种摧残和折磨。尤其是老年人,骨关节本身就存在退化,关节软骨逐渐变薄,如果还进行爬山这样的运动,其膝关节的软骨就会磨损得更厉害。
另外,爬山时地面不平,膝关节的反复摩擦还容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等情况。尤其是在下山或下楼梯时,全身的重量轮替加在一侧膝关节上,这时,膝关节承受的压力是正常站立时的数倍,从而加重对膝关节的损伤。
二、踢毽子
危害程度:★★★★
踢毽子是现在很多人都喜爱的运动之一,踢毽子可以锻炼我们的灵活度还有减肥的效果,其好处是非常的多的。但踢毽子时,一条腿离地,另一条腿就独自承担了身体的所有重量。
踢毽子时,站立负重的腿也会相应移动旋转,使得全身作用力增加,损伤的概率自然也会变大。除此之外,活动幅度过大,也容易对髋关节造成伤害。对于中老年人来说,尤其是有膝关节病史的人,如外伤、摔过、扭过,踢毽子时受伤的机会就更大,膝关节退化的时间也比常人要早一些。
三、蹲厕所、坐小板凳也伤膝
危害程度:★★★★
原因:屈膝角度大
很多老年人出去遛弯儿习惯带个小板凳,累了在路边坐一坐觉得很舒服,但您也许不知道,坐小板凳时膝关节屈曲的度数很大,股骨与胫骨之间的接触面变小,因而膝关节承受的压强就越大,导致膝关节的软骨特别容易受到磨损。
另外,很多人上厕所用的是蹲厕而非坐便,这也会对人体的关节造成很大的损伤,因为做下蹲动作时,膝关节承受的负重比站立时大1.5倍,后交叉韧带和髌骨受力增加。所以,我们上厕所,最好选择坐便器,这样膝关节就不会受到压力了。坐凳子的时候,也最好选择跟膝盖一般高的椅子坐,不让膝盖过于屈曲。
四、打太极拳
危害程度:★★★
原因:膝盖受力大
打太极拳看似是一种很慢很温和的运动方式,但是很多人不知道,打太极拳很多时候身体重心要降低,膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑状态,如果长时间过量单一锻炼,髌股关节就会受到经常的挤压、冲撞,这些都会加速髌股软骨的退变,引起关节疼痛。
五、跑步
危害程度:★★★★
原因:膝盖反复被冲击
跑步给膝关节带来的反复冲击是引发“跑步膝”的重要原因。简单一点说,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此,跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤,这种损伤以跑步膝最为常见。
温馨提示:老年人应选轻缓运动
给大家提出以上的运动的问题,并不是让老年人不要运动,而是告提示我们,老年人应该避免剧烈运动,最好进行对膝关节没有损伤的轻缓运动,比如散步、抬腿等。
所以,老年人平时一定要注意保护膝关节,有些看似是“好习惯”的运动或动作要掌握好“度”。
文章来源:http://toutiao.com/a6275594425775358210/?tt_from=mobile_qq&utm_campaign=client_share&app=news_article&utm_source=mobile_qq&iid=4089498416&utm_medium=toutiao_android